好難瘦!?中醫師建議(下)

 五、間歇性斷食 飲食的調整有兩個方向:1.選擇食物內容 2.調整進食時間 以往講到減肥大家可能會想到少量多餐,因為時常吃食物可增加代謝,也可提升飽足感。但隨著研究進展,發現少量多餐其實沒有這些好處,反而對大部分要減肥的人是不利的。間歇性斷食就是把每天的進食時間縮短,一天約有12小時的進食時間(早上八點到晚上八點),間歇性斷食縮短進食時間到8小時以內,等於有16小時的時間斷食(16/8斷食)。透過延長斷食,身體會提升胰島素敏感度,提高生長激素、腎上腺素、自噬效應,降低發炎反應。這些體內的變化,能幫助我們燃燒更多脂肪、保護肌肉、也對身體好。 六、中醫穴位埋線/針灸加上電針穴位刺激 1.針對不同肥胖症型給予適合的中藥方劑調理之外,穴位埋線是結合針灸療法及現代醫學的工具(將羊腸線透過特殊的針具放進身體穴道內),在穴道內作用2-3週。穴位埋線有助於調整身體的代謝能力,消除水腫、排除體內積存過多的水份,還能控制食慾、降低飢餓感。若因宗教信仰無法使用羊腸線埋線減重,亦可使用針灸加上電針刺激穴位,通過刺激不同穴位液化脂肪,達到提高人體新陳代謝、抑制食慾、消水腫的效果。 2.電針灸可通過低頻電脈衝的刺激引起肌肉收縮振動,使人體處於「靜態有氧運動」的狀態,可提高人體的新陳代謝能力,使體內堆積的脂肪轉化成熱能和代謝產物排出體外。調節下丘腦的飽食中樞,使有機體建立正常的饑飽感,不至於過分進食,加強局部血液循環,改善肥胖局部的血供,從而起到局部減肥的作用。 本文僅提供參考,若有疾病發生,應請合格醫師診治,或與醫師討論聽取醫師指示使用。   ​筆者《陳宇文》為希摩診所中醫師,主治內科、針灸、肥胖調理、感冒、失眠等內科及針灸調理
2020-12-11

好難瘦!?中醫師建議(上)

  一、常見的三種肥胖體質 1.痰濕型 體型偏下半身肥胖,下肢水腫,肉較鬆軟,易疲勞,腸胃較弱,排軟便,皮膚易長濕疹或汗皰疹,脈沉濡,舌苔白膩。※中藥方劑常用祛濕化痰方 2.氣血虛損型 常見於40-50歲婦女,腰圍肚子臀部變大,伴有月經失調、掉髮、情緒起伏大、失眠心悸、易頭痛頭暈、腰酸背痛、肩頸酸痛等症狀。脈虛,或沉,或弦。※中藥方劑宜補益氣血及補腎氣方,減重同時還能調節更年期的種種不適。 3.實熱/濕熱型 身體壯實的人,通常外食族、應酬較多、喝酒、大魚大肉的男性較多。症狀為食慾旺盛、易流汗、口氣重。脈滑數有力、舌苔微黃膩。※中藥方劑通常以清除體內實熱或濕熱方式。   二、中醫的調理體質方式 飲食與運動一起才是較健康的模式,調整生活型態及飲食習慣才是長遠之道。同時配合中醫藥針灸及藥物調理,能達到最佳體態及健康的身體。   三、減肥成功的六大重點 1.設定目標與獎勵,要堅定,要堅持,相信你自己可以成功減肥 2.用對的態度,面對減肥時“量體重”這件事 3.睡覺對減肥很重要,睡太少會胖的 4.多喝水,幫助體內代謝 5.熱量要控制,且飲食要均衡,減肥效果才能持久 6.適度的運動減肥,能增肌減脂‍,加速變瘦     四、低碳飲食 1.減少攝取高碳水化合物的食物: 高碳水化合物食物包括所有澱粉、根莖類蔬菜、水果、牛奶、米粉、麵粉製品、勾芡等。像是蘿蔔、洋蔥的醣類不高,是大家覺得沒有醣類的食物,所以需多注意。 2.增加蔬菜攝取量: 蔬菜含有豐富的膳食纖維與微量營養素,是維持體內正常運作很重要的關鍵。多吃蔬菜能幫助飽足感之外,也能改善血糖、胰島素等問題,足夠的抗氧化物也能降低身體發炎反應。建議大家多吃深綠色葉菜類,如地瓜葉、羽衣甘藍等。同時我們要多吃生菜、海菜等,來達到足夠的微量營養素。 3.增加蛋白質攝取量: 好的蛋白質來源如雞蛋、堅果穀物如藜麥、豆漿、植物奶。植物性蛋白質就是大豆(黃豆)及其製品如豆腐、豆皮、豆干、毛豆、黑豆、埃及豆(雪蓮子)等。 4.適量攝取好的脂肪: 少吃脂肪是會讓重要的荷爾蒙分泌異常、讓身體無法正常運作,且"不好的脂肪"與"過多的碳水化合物"才是造成肥胖的主因。 ※不好的脂肪來源包括:反式脂肪(加工食品包裝上會註明)、油炸的食物、Omega-6脂肪酸太高的油(橄欖油、椰子油以外的大部分植物油)     本文僅提供參考,若有疾病發生,應請合格醫師診治,或與醫師討論聽取醫師指示使用。   ​筆者《陳宇文》為希摩診所中醫師,主治內科、針灸、肥胖調理、感冒、失眠等內科及針灸調理  
2020-12-03